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1.单脚练习跳绳时，先双脚并拢站起来，双手握住跳绳两端，准备移动时双脚关节微微弯曲，将跳绳调整到身体后部，准备起跳时顺时针用力，抬起右脚。
2.右脚抬起时，左脚保持原来的姿势。跳跃的瞬间，根据跳绳落地的时间再次抬起左脚，让步法不断循环。如果增加了难度，就把手臂开大一点，绕着跳绳跳。
3.同时，起跳时，右脚要跟着左脚的姿势走。比较好不要放下。当你练习右脚一段时间，换右脚也是这样，以左脚为标准。当你完成时，你应该用脚站立，停止手腕的用力。