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1.原地弹跳。在同一个地方以比较大的弹跳方式跑100多次。
2.深蹲。伸展双手，用腿蹲下，可以锻炼大腿内侧的肌肉和腿部，让线条更加流畅。
3.金鸡独立。这和深蹲是一个道理。做的时候注意保持上下，背部挺直，上拉！
4.仰卧，抬腿。躺在地上，保持平喘，依次交替伸直抬腿，停留几秒钟，再放下一条腿。
5.仰卧，伸伸腿。平躺在同一个位置，然后双手抱腿，向内弯曲拉伸，依次换另一条腿。
6.按摩腿部。运动后，必须用手按摩腿部，放松肌肉。