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1.只是慢跑，微微出汗。
2.做压腿、压腰、扭腰、滚肩等活动。并移动相关的关节、韧带和肌肉。
3.做2-3个30米加速跑。
4.上了跑道后，原地做一些垂直跳跃，提高自己的兴奋度。
5.这段时间保持体温，不要让身体降温。
6.用嘴和鼻子同时呼吸，让空气从舌头两侧通过，既能滋润空气，又能防止冷空气直接吹到喉咙。
7.跑步一般是两步，一口气，一口气或者三步，一口气。
8.步骤：800米跑的大小无所谓。想怎么跑就怎么跑，不要轻易改变。