点开这个问题的你,是不是也在纠结选哪种运动方式更好呢?既想有可观的运动效果,又不想受到损伤。那么我们先来分析一下两种运动的优缺点:
跑步
优点:
简单方便:除了一双高质量的跑鞋,几乎不需要任何装备。
健康益处:跑步是一项非常好的有氧耐力运动,可以有效改善心血管健康和预防疾病
缺点:
高冲击力:行走中每一步对膝盖产生的负荷是体重的2到3倍。而跑步时施加的力将这个负荷增加5到12倍,这主要取决于跑步速度或形式。
无趣:慢跑是一项非常无趣的运动,在长时间内保持单一重复的动作,很难坚持。
跳绳
优点:
运动效率高:在更短的时间有更高的卡路里消耗
健康益处:可以强化骨骼,锻炼平衡、协调和敏捷性
缺点:
对运动环境有要求:在平滑的地面或垫子上跳绳可以保证你的运动安全,并且需要选择质量较高的绳子和保护性更好的运动内衣,以减少损伤的可能性。
“跳绳比跑步更好?”
与跳跃相比,跑步产生的峰值力几乎是跳绳中膝关节峰值力的两倍。与跑步相比,跳绳具有:
通俗来说,就是跳跃中的膝关节负荷比跑步中更低,那么对膝关节的损伤也就更小。
根据巴迪·李的著作《跳绳训练》中,跳绳可以用于损伤康复。一旦一个人能够舒适地进行低冲击活动,如步行、骑自行车或游泳等,那么他们就可以进阶到跳绳,以提高协调性和力量。并且,只要你能轻柔地降落,跳绳对于关节的影响很低。
“你是否要用跳绳替代跑步?”
“跳绳跑步哪家强?两者交替才更强!”
小孩子才做选择!
对于健康的运动者我们建议:在跑步的训练计划中加入跳绳这一运动方式,两种运动交叉训练。