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青蛙趴属于比较虐的形体训练，锻炼身体的稳定性和柔韧度，拉伸大腿内侧的韧带和肌肉，可以矫正腿型。练完青蛙趴将身体向前推，再缓慢起身收胯。
平时练青蛙趴时，需要背靠墙贴墙下横叉，用力均匀，两腿同时进行，感觉到疼时就停住，保持这个姿势，过会疼痛感消失后再拉，直到两腿贴墙，保持15分钟左右。
刚开始练青蛙趴的时候，大腿内侧一般是不能完全贴到地，需要慢慢下地，尽力而为即可，不建议勉强开胯，避免拉伤肌肉后爬不起来。