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杠铃提拉可以锻炼中背部，对肩部.，背阔肌也有锻炼。可以先握住杠铃，手臂下垂，然后伸直指向地面，肘部向外张开，在动作的高点保持一秒钟，然后缓慢还原。
杠铃直立提拉的动作，需要两脚分开与肩同宽，将腰背挺直，屈膝下蹲，用双手握住杠铃，握住杠铃之间的间距与肩同宽，然后掌心朝后，呼气将杠铃提拉至起始位置。
提拉杠铃时，肘部向身体两侧打开，然后弯曲带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型，避免在锻炼的过程中，出现肌肉拉伤的情况。