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爬楼梯过程中，由于腰背部和下肢不停地活动，身体这些部位的肌肉和韧带的力量得到增强，关节功能得到改善，从而保持关节的灵活性。
爬楼梯锻炼时，随着呼吸的加快，肌肉有节奏地收缩和放松，能加速血液循环，促进人体能量代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能。
爬楼梯锻炼刚开始时，不能太快的加大运动量。坚持锻炼一段时间后，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。