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容易导致软组织挫伤是hiit主要的危害之一，人体在高强度锻炼的情况下，软组织容易受到巨大拉扯力，会大大增加软组织、关节等部位受伤的几率。
增加心脏负担
进行hiit运动时，心跳会特别快，如果进行hiit运动过度，会给心脏增加巨大负担，对心脏功能会造成一定影响。
导致肠胃不适
进行hiit运动过度时，很容易导致血氧供给不足，肠胃会因此而出现不适的症状，例如呕吐、反胃、没有食欲等。